嘉黎| 湾里| 铁山港| 曲阳| 永仁| 轮台| 上饶县| 老河口| 白山| 宾县| 方城| 裕民| 牡丹江| 古蔺| 巴青| 临县| 祁连| 临洮| 堆龙德庆| 朝天| 九龙| 鄂托克旗| 梅里斯| 安国| 沙湾| 吴中| 临颍| 新余| 科尔沁左翼后旗| 临县| 勐腊| 清镇| 牟平| 松江| 潮南| 镇原| 青海| 临淄| 台前| 安新| 张家川| 茄子河| 敦煌| 歙县| 安阳| 象州| 奇台| 台南市| 奉化| 池州| 临县| 安龙| 聂荣| 凤县| 花莲| 天峻| 涞水| 锡林浩特| 通榆| 彬县| 大英| 佛冈| 桐柏| 河间| 铜陵县| 平塘| 沈丘| 德庆| 绥棱| 黎城| 如皋| 景德镇| 遂昌| 沁源| 墨脱| 绥中| 乌拉特中旗| 漠河| 临夏县| 道真| 武定| 伊通| 松桃| 高明| 梧州| 丹棱| 新巴尔虎左旗| 小金| 尼玛| 建昌| 青田| 蒙自| 安岳| 西乌珠穆沁旗| 平罗| 北辰| 晋中| 平顺| 庄浪| 南宫| 电白| 延长| 杂多| 盐亭| 镇安| 普定| 上饶县| 麻栗坡| 澄迈| 六枝| 噶尔| 林州| 会东| 保德| 永登| 襄垣| 盐源| 浮梁| 康乐| 简阳| 金山屯| 上蔡| 衡阳县| 都兰| 安康| 临夏市| 科尔沁左翼中旗| 汝城| 湛江| 凤翔| 石林| 石门| 蓟县| 南部| 哈尔滨| 镇康| 庄河| 南岔| 松溪| 淮南| 宜川| 漳县| 东川| 凭祥| 南溪| 南涧| 儋州| 屏东| 汪清| 荆门| 嘉兴| 海兴| 海兴| 江华| 舟曲| 阿城| 沅江| 芜湖市| 宿松| 泸西| 伽师| 庐山| 那曲| 大渡口| 大洼| 弥渡| 景泰| 双城| 邗江| 宽城| 应城| 金口河| 南康| 偃师| 海南| 阜新蒙古族自治县| 清原| 民丰| 鄂州| 鹿邑| 茌平| 麟游| 武乡| 珠穆朗玛峰| 龙南| 临颍| 且末| 峰峰矿| 仁布| 铅山| 城口| 潍坊| 遵义市| 屯昌| 泗县| 安乡| 铜川| 北海| 罗山| 石屏| 岚山| 杭锦旗| 东阿| 巨野| 馆陶| 山东| 固阳| 深泽| 建宁| 合江| 资阳| 巴林左旗| 大同县| 黄岛| 偃师| 新龙| 什邡| 宾阳| 鄂温克族自治旗| 化隆| 兴宁| 嘉义市| 准格尔旗| 保靖| 恭城| 古县| 淮安| 壤塘| 白水| 德昌| 揭阳| 丹阳| 景泰| 淅川| 仁怀| 定日| 岷县| 阿城| 沿滩| 肇东| 高要| 林芝镇| 龙湾| 苗栗| 带岭| 牟平| 上高| 昆山| 平原| 施甸| 和布克塞尔| 红古| 六合| 齐河| 青浦| 茶陵| 阳春| 安顺| 久治| 忻城| 灵宝| 中牟| 蛟河| 奉贤| 宠物论坛

吃辣会长痘?幕后推手是糖!

2019-09-1808:43 来源:广州日报

医学指导/广州医科大学附属第三医院皮肤科主任医师翁智胜、临床营养科主治中医师刘佳

长痘要忌口这道理很多人都懂,但每当看着别人吃香喝辣,自己馋瘾难忍也想来一口。然而,总会有“好心人”温馨提醒“长痘不能吃辣……”吃辣真的会导致长痘痘吗?怎么吃不长痘?快来跟皮肤科和营养科医生学一学。

吃辣和长痘没有直接关系

广医三院临床营养科主治中医师刘佳博士指出,现在并没有足够的临床证据说明吃辣会直接导致长痘,辣椒只能让血液循环加快,从而使身体代谢变快。

那为什么每次吃辣就会爆痘?刘佳分析,人体吃很辣的东西就会冒汗、脸红,视觉上看上去,痘痘更红了,炎症更明显了,但其实这和痘痘并没有很大关系。吃辣确实会加速局部血液循环,提高皮肤温度,也可能会加重炎症。之所以觉得吃辣火锅、麻辣香锅、串串、小龙虾、烧烤等辛辣美味时会长痘,主要是很多人在吃辣的同时会喝碳酸饮料或果汁等饮料,有些养生人士会喝凉茶饮料,但其实凉茶饮料里的含糖量也不少。除此之外,这些食物脂肪、盐分含量高,这些都对皮肤不好。

长痘的元凶为何是“糖”?

“其实,糖不是一个坏东西。”刘佳解释说,当人体血糖过低时,会出现头晕、心慌、出冷汗的情况,人体需要在短时间内摄入大量的糖来缓解症状。所以,维持正常的血糖是非常必要的。

但是,摄入过量糖类会引起皮脂腺分泌过多的油脂,引起毛孔堵塞、感染、炎性反应而导致长痘。刘佳强调,除此之外,糖也会导致肤色暗黄和皮肤衰老。

网络上提倡的低“糖”饮食里的“糖”,准确来说指的是血糖生成指数GI(升糖指数)的值,这个值反映食物引起人体血糖升高的指标。专家认为,日常应提倡均衡膳食+低“糖”饮食。

不想长痘该怎么吃?

“过度分泌的皮脂是冒痘的主要原因之一。”广州医科大学附属第三医院皮肤科主任医师翁智胜解释,皮脂腺的活跃度主要受遗传基因和雄性激素影响,皮脂为毛囊内痤疮丙酸杆菌等微生物的生长提供油脂及厌氧环境,痤疮丙酸杆菌不仅可产生脂酶水解甘油三酯为甘油和游离脂肪酸,后者刺激毛囊及其周围组织引起炎症反应,还可产生一些促炎症反应介质。因此,油性皮肤的人群经常会有长痘的烦恼。与此同时,皮脂分泌过多也是油性皮肤、毛孔粗大、肤色暗沉等的主要原因。

饮食对油性皮肤的影响非常大,比对其他肤质的影响大很多。

研究表明,高“糖”食物进入人体胃肠后消化快、吸收率高,葡萄糖释放快,葡萄糖进入血液后峰值高。血糖快速升高导致了高胰岛素血症,即血液中的胰岛素含量过高,高于正常的含量。过高的胰岛素对于痤疮的形成有促进作用,当皮肤角质代谢不正常了,毛孔发生堵塞,细菌滋生就会长痘了。

另外,营养缺乏是导致痤疮的潜在因素,因为均衡的营养是维持包括皮肤在内的身体正常机能和代谢的基础。所以,在一定程度上,均衡的饮食结构对皮肤状态有一定良好的影响。多吃富含维生素A、维生素C、维生素B、锌、硒和复合碳水化合物等的食物对防痘有一定的作用。

低“糖”饮食应多吃粗粮

低“糖”饮食法则的理念就是控制“不良”碳水化合物的摄入,避免葡萄糖摄入过多,囤积于体内。

“通常GI(升糖指数)低于55的被称为低GI食品。”刘佳建议,日常的饮食中应该以GI低的食物为主,包括粗粮、豆类、乳类、含果酸较多的水果(苹果、樱桃、猕猴桃等)、全麦或高纤食品等。同时,应减少像蛋糕、饼干、甜点、精致食物、精加工且含糖量高的即食食品等高“糖”食物的摄入。

刘佳强调,值得注意的是,高“糖”的食物,如果量控制好,对血糖同样影响小,而低“糖”的食物,如果吃得很多,对血糖影响同样会大。两者最好能综合起来看。

油性皮肤人群还要控制奶制品摄入量,奶制品是经过临床证实有明确的致痘特性,原因是牛奶中的酪蛋白会间接促进炎症的发展和皮脂分泌。刘佳指出,对于油性皮肤人群来说,清淡、低“糖”健康饮食对于皮肤保养至关重要,用贵的护肤品都替代不了健康饮食的作用。

刘佳指出,改变饮食习惯是不容易的,可以先从改变一天的饮食开始,慢慢把不健康的食物替换掉。例如,早餐喜欢喝牛奶,可以把牛奶替换为低糖分的酸奶。而主食方面,单一的白米饭是“糖”很高的食品,可加入一些糙米、藜麦降低食用后的升糖指数。

尽管饮食对于我们痘肌是非常重要的一环,但不需要为此过于降低生活质量。更不宜对饮食过分严苛,其实,低“糖”饮食并非一点糖都不可以吃。如果本周已经坚持健康的饮食习惯,可以奖励自己吃一点小甜点。过分限制饮食,会心情低落,走进另一个极端,对健康也是不好的。(广州日报全媒体记者翁淑贤 通讯员黄璀玥)

(责编:许晓华、杨迪)


推荐阅读

6个原因或触发心脏病 10种状况最“伤心”   心脏,是人最重要器官之一,也是循环系统中的动力。一般“伤心”了,身体很受伤,咋办? 【详细】

气血不足五脏亏损 药食调理补气养血   气血不足也就是中医常说的气虚和血虚,常可通过身体的一些症状表现出来。中医认为,气血不足会使抗病能力下降,时间长了会影响人体健康状况。今天人民网健康与你聊聊补气养血的话题。【详细】


相关新闻


水上公园西路 延庆县政府 南演街道 八布乡 三凌 兵团农五师八十五团场 南逄乡 三门峡 翠岗林场
天拖北道 和平村瑞金里 宜昌道世家新苑 检测站 下坡村 古潭街 私渡镇 国林村二组 天府软件园东侧
东门村 润星家园 阿合牙孜牧场 科研北路 学院街 嘉禾苑 霞美村 东坡雅居 牛尾海 走马岭
https://www.whr.cc/bbsitemap.htm